HIIT e emagrecimento

A obesidade é uma das doenças que mais cresce no Brasil e no mundo. E com ela aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes entre outras. Na maioria das vezes, as pessoas acham que fazer 1 hora ou 2 horas de exercícios aeróbios em baixa intensidade, é a melhor estratégia para se emagrecer, e sabemos que isso não é verdade. Muitos estudos demonstram a maior eficácia do exercícios intervalados (HIIT) quando comparados com exercícios contínuos de baixa intensidade. Mas a questão é: Obesos podem fazer o HIIT? Lembrando que o HIIT pode ser feito na bicicleta, no transport ou até mesmo na esteira. E o obeso pode ter uma maior adesão a esse tipo de treino, por ser mais curto e eficaz. Quem já teve a oportunidade de trabalhar na prática com obesos, pode perceber que exercícios de longa duração é complicado para eles, pois eles sentem muitas dores, causam assaduras em suas coxas de tanto atrito pelo excesso de gordura, sem falar que fica um treino chato e monótono. Gremeaux et al, avaliaram 62 indivíduos obesos e encontraram maior taxa de adesão (97%), e nenhum evento adverso ocorreu com alta intensidade de treinamento físico intervalado. Clinicamente e estatisticamente ocorreram melhorias significativas, para massa corporal, índice de massa corporal, circunferência da cintura, e capacidade máxima de exercício (equivalentes metabólicos para todos os parâmetros). Total de massa gorda e massa de gordura de tronco, perfil lipídico, e relação de lipoproteína, de triglicerídeos também foram significativamente melhorados. Essa intervenção se mostrou segura, eficiente, bem tolerada e poderia melhorar a adesão ao treinamento nesta população. Um outro estudo de Racil et al, que investigou 34 mulheres adolescentes e os efeitos de 12 semanas de treinamento intervalado moderado e de alta intensidade (HIIT) sobre os lipídios do sangue e os níveis plasmáticos de adiponectina. Os resultados mostraram que o HIIT muda positivamente lipídios no sangue, e variáveis de adiponectina em meninas adolescentes obesas, resultando em melhoria da sensibilidade à insulina, e melhores resultados em comparação com o exercício de intensidade moderada. Devemos avaliar cada caso e ver se é viável aplicar o HIIT ou não, os estudos mostram que pode ser uma ótima estratégia mesmo para pessoas obesas, pois mostrou bom resultados físicos e clínicos, e uma maior adesão a esse tipo de treinamento. Como sempre a dica é: Procure um bom Profissional de Educação Física para te orientar e Bom Treino! Lembrando sempre que a boa orientação faz a diferença! Referências: Gremeaux V, Drigny J, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Gayda M. Long-term lifestyle intervention with optimized high-intensity interval training improves body composition, cardiometabolic risk, and exercise parameters in patients with abdominal obesity. Am J Phys Med Rehabil. 2012 Nov;91(11):941-50. doi: 10.1097/PHM.0b013e3182643ce0. Racil G, Ben Ounis O, Hammouda O, Kallel A, Zouhal H, Chamari K, Amri M. Effects of high vs. moderate exercise intensity during interval training on lipids and adiponectin levels in obese young females. Eur J Appl Physiol. 2013 Oct;113(10):2531-40. doi: 10.1007/s00421-013-2689-5. Epub 2013 Jul 4.

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