10 Perguntas mais frequentes sobre hipertrofia

1 – Qual é o melhor treino para hipertrofia ?

O “melhor treino” para hipertrofia não existe, o que existe são pessoas que treinam de verdade, de forma consistente o ano inteiro e que, independente do treino que façam, sempre dão o máximo de si. Este sim é o “treino perfeito”, aquele que você faz com disciplina e dedicação, e os resultados aparecerão em breve. Lembrando que o treino é individual, cada pessoa tem uma necessidade e objetivo, e eles serão alcançados junto com as metas e periodização que o Professor de Educação Física montar para o praticante.

2 – O aeróbico atrapalha a hipertrofia?

Não, a não ser que você os faça em excesso e ainda restringindo o consumo de calorias na tentativa de “queimar gordura enquanto constrói massa muscular”. Se o exercício aeróbio for realizado em uma intensidade muito elevada, e não ofertando o aporte energético adequado e nem a recuperação adequada de um treino para o outro, com certeza, o catabolismo será mais acentuado do que o anabolismo, fazendo com a hipertrofia fique prejudicada... Porem, se o treino aeróbio for bem planejado, dentro de uma intensidade adequada, respeitando a individualidade do praticante, ofertando um bom aporte de nutrientes antes, durante e após o treino, e respeitando o tempo de recuperação, com certeza isso não trará prejuízos, pelo contrário poderá trazer benefícios, principalmente quando o estimulo do treino de musculação for metabólico... Agora quando falamos de um treino concorrente, aonde o aeróbio é realizado imediatamente após a musculação, pode ocorrer o chamado "fenômeno de interferência", mas existem alternativas para driblar esse fenômeno, umas delas é o treinamento HIIT, mas todavia, as estratégias de treino são elaboradas de acordo com o objetivo e necessidade do praticante.

3 – Quantas repetições para hipertrofia ?

Não existe um número exato de repetições que seja mais produtivo para ganho de massa, porém, hoje sabe-se que a hipertrofia ocorre através de dois mecanismos diferentes, pela mecanotransdução (cargas mais altas e repetições entre 8 à 12) e estresse metabólico (cargas mais leves e repetições entre 12 - 30). Hoje ainda há um questionamento muito grande em relação ao treino até a falha concêntrica ou submáxima, entretanto, as duas estratégias geram resultados. Pode ser utilizar as duas vias em uma mesma sessão ou série, mas novamente tudo vai depender da periodização.

4 – Com que frequência mudar o treino ?

O erro é justamente pensar que existe um período fixo que o treino seja mudado. Porém, a periodização do mesmo deve ser primordial para que o praticante obtenha resultados significativos. Dentro da periodização pode -se dividir o ano (ou o período que você desejar) em ciclos. O ciclo total tem o nome de macrociclo. Em um macrociclo de um ano, temos 3 períodos diferentes, o básico, o específico e o transitório. Dentro de cada período destes, temos ciclos menores, que são chamados de mesociclos. Estes mesociclos, tem duração média de 4 a 12 semanas e tem sempre objetivos específicos. Dentro de cada mesociclo, temos os microciclos, que são as sessões de treinamento de uma semana. o modelo ondulatório é oriundo de outro modelo, Em cada fase, dependendo da periodização, pode-se variar a carga, volume, tempo de intervalo, amplitude de movimento, incluir alguns métodos de treino, repetições, enfim, tudo isso em um mesmo modelo de treino, só após o término da periodização estruturada pelo Professor, avalia-se os ganhos, e cria-se uma nova estratégia.

5 – Quanto de músculo dá para ganhar em 1 mês de treino ?

Em média, é possível ganhar até 0,800kg de músculo em um mês, isso se tudo estiver de acordo, treino, descanso e dieta. Entretanto, isso pode variar de pessoa para pessoa, para mais ou para menos, pois existem sujeitos mais responsivos ao treino do que outros. Todavia, é primordial que o praticante não tenha pressa, pois grandes resultados vem com o tempo.

6 – Como deixar visíveis os gomos do abdômen ?

Baixando o percentual de gordura. Não existirá treino de abdômen do mundo que fará os gomos ficarem visíveis se existir uma camada de gordura cobrindo eles. Se o seu único interesse é ter um abdômen definido, foque-se na dieta e em segundo lugar, no treino do abdômen com pesos, e lembre-se que para alcançar tal objetivo, o acompanhamento com um Nutricionista é essencial.

7 – Quanto tempo deve durar o treino ?

Um treino bem feito pode ser feito em uma hora, mas não significa que se você ficar um pouco mais os ganhos serão perdidos. Quando o Professor, estipula no treino o intervalo, o mesmo deve ser seguido, porque ele faz parte do treino também. A questão é, você vai para academia para treinar ou para fazer um social?

8 – É possível hipertrofia, tendo uma vida corrida e com tempo limitado ?

Você não precisa ter uma vida absolutamente regrada para ter ganhos, a musculação é mais flexível do que você imagina, mas não espere por milagres. Se você não se esforçar para se alimentar, treinar e descansar o melhor possível dentro das suas limitações, os ganhos simplesmente serão nulos. O treino é individual, e existem várias academias 24h ou que abrem até à 00h, então não existe desculpa para não treinar. Fica a dica, se você tem uma vida corrida, procure um Nutricionista para adequar a sua dieta dentro da sua rotina, e converse com o Professor de Educação Física, pois ele com certeza saberá a melhor estratégia para que você otimize seus ganhos.

9 – Como saber se está acontecendo o overtraining ?

Overtraining não é algo tão comum como as pessoas pensam. Na maioria das vezes, quando alguém pensa que está em overtraining, na verdade não está se alimentando ou descansando direito. Antes de considerar parar o treino ou fazer uma semana de de-load para se recuperar do suposto “overtraining”, considere se você está comendo adequadamente (com qualidade e quantidade), descansando (evitando noites mal dormidas) ou se simplesmente está passando por um período estressante da vida (vestibular, brigas com familiares e namorada). Muitas vezes pode ocorrer um quadro de overleating, que é o que antecede o overtraining, aonde o indivíduo passa a ter uma queda abrupta de força, de rendimento no treino, tem uma recuperação muita lenta de uma sessão de treino para outra e tem uma queda de imunidade frequente.

10 – Como saber se foi um bom treino?

Sentir aquela queimação durante o treino, gerar o pump ou sentir dores musculares localizadas no dia seguinte, são ótimas maneiras de ter certeza que você treinou, mas se o treino foi bem sucedido é outra história. Sempre dê o máximo de si nos treinos, e siga com coerência a periodização que o Professor montou para você, a partir daí os resultados aparecerão e com certeza esta é chave para o sucesso.

dúvidas de treino, dúvidas sobre treino de musculação, dúvidas musculação, dúvidas academia, dúvidas sobre academia, dúvidas sobre academia, dúvidas frequentes na academia, academia dúvidas, dúvidas frequentes sobre academia

#dúvidasdetreino #dúvidassobretreinodemusculação #dúvidasmusculação #dúvidasacademia #dúvidassobreacademia #dúvidasfrequentesnaacademia #academiadúvidas #dúvidasfrequentessobreacademia