12 Regras para ganhar massa muscular

Fizemos esta lista para todos que não estão vendo os resultados esperados dentro da academia, mas que provavelmente estão esquecendo fatores importantes para o ganho de massa muscular ou que com o tempo foram sendo deixados de lado. Confira abaixo:

1 – "NO PAIN, NO GAIN" . Embora o Mestre Arnold tenha razão em relação à dor muscular tardia (DMT), isso não pode ser utilizado como único parâmetro de que o treino foi bom, mas sim o progresso de intensidade e cargas nos exercícios.

2 – A balança é um péssimo medidor de progresso, se baseie na avaliação física, mensurando medidas e composição corporal. As fotos também são um bom indicativo.

3 – Não fique preso a ideia de que é obrigatório fazer 6 refeições por dia para ganhar massa muscular, independente do número de refeições que você faça, o importante são os nutrientes que forem ingeridos no dia. Para otimizar os resultados, procure um Nutricionista, ele fará toda a diferença!

4 – A desidratação pode afetar a performance dentro da academia, tenha certeza de estar priorizando o consumo de água durante o dia. Recomenda-se ingerir de 2-3 litros de água por dia.

5 – Músculos não sabem contar, contudo se você atingiu as repetições determinadas pelo seu Professor com facilidade, aumente a carga, e lembre-se sempre de respeitar o tempo de intervalo entre séries.

6 – Excesso de aeróbicos podem atrapalhar o processo de hipertrofia e recuperação muscular. Por isso converse com seu Professor para adequar e estruturar seu treino aeróbio, para que o volume de treino e intensidade não causem o "Fenômeno de Interferência", aonde uma modalidade prejudica a outra.

7 – Controlar o consumo de calorias para ganhar peso sempre será mais efetivo do que fazer um bulking sujo e comer tudo o que se vê pela frente. Novamente, para estruturar a sua dieta com reais ganhos, nada melhor que um Nutricionista.

8 – O sono é um dos fatores mais importantes para a hipertrofia e recuperação. Tente dormir em média 8 horas por dia, e que esse sono seja de qualidade sem interrupções no meio da noite. Se você sofre de insônia ou algum distúrbio do sono, procure um especialista.

9- Parar uma semana para descansar, não vai fazer você perder toda a massa muscular. Muitas pessoas acreditam nisso, porém isso é uma inverdade, o decréscimo de massa muscular começa a ocorrer após um mês sem treino, ou após uma diminuição drástica da ingestão calórica diária.

10 – Nem mesmo o treino mais pesado do mundo, não poderá compensar por uma dieta mal feita e vice-versa. É um "Blend", um não pode vir sem o outro! Não adianta fazer um excelente treino e comer o que quiser e também não adianta fazer uma excelente dieta e treinar meia boca. Se você fizer as coisas mais ou menos, terá resultados mais ou menos!

11 – Treinos de fisiculturistas, blogueiros, atores ou artistas, foram feitos para eles e não para você! O treino é individual, cada pessoa tem uma individualidade biológica, por isso é importante a periodização feita pelo Professor de Educação Física.

12– Fazer mudanças drásticas no treino e dieta é o caminho mais fácil para desistência. Faça mudanças graduais, o importante é estar colocando o plano em ação e se manter nele. Por isso o acompanhamento de profissionais de cada área é extramente importante. Cada profissional vai avaliar e estruturar as mudanças de acordo com a evolução do indivíduo. Lembrando que um corpo top, não se constrói do dia para noite!

Sabemos que não existe “receita de bolo” pronta para ganhar massa muscular, mas com certeza existem certas regras sobrevivem ao tempo tornando-se base para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular. Portanto se você tem dificuldades para ganhar massa muscular, converse com seu Professor para adequar uma outra estratégia de treino para você e também procure um Nutricionista para adequar a sua dieta, lembrando que a boa orientação faz a diferença! Valeu e bons treinos!

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