Aeróbico antes ou depois da musculação ?

Aerobico antes ou depois da musculaço? Efeitos do treinamento concorrente aeróbio e musculação no ganho de força, resistência, capacidade aeróbia e performance.

O treinamento concorrente define-se pela combinação de exercicios aerobicos e musculação. Quando caracterizado pela realização de ambas as modalidades, em sequência e durante uma mesma sessão, constitui uma estratégia comumente utilizada em academias, visando a um melhor aproveitamento do tempo e à maior conveniência do programa de exercícios.

Geralmente aceita-se a ideia de que a escolha da ordem de execução do treinamento seja feita com base em preferências pessoais ou de acordo com a intenção de se enfatizar uma ou outra modalidade de estímulo.Entretanto, trabalhos científicos apresentam argumentos favoráveis à realização do treino aeróbio de corrida e/ou caminhada antes da musculação.

Estudos demonstraram que uma sessão de treino em esteira ergométrica antes da musculação (em comparação à ordem inversa) foi capaz de resultar em maior consumo de oxigênio em excesso após o exercício (EPOC), significando que um maior gasto energético pode ser obtido com esta escolha. O treino aeróbio antes do treino de força obtém ganhos significativamente maiores nas variáveis como desempenho de endurance, consumo máximo de oxigênio, limiar ventilatório, entre outras, em comparação aos indivíduos que praticam a sequência inversa.

Estudos mostram que parece não haver diferença entre a ordem de execução na sessão de treinamento no que diz respeito aos ganhos de força, resistência de força e potência.

Em conclusão, como orientação geral aos profissionais envolvidos na prescrição do exercício, pode-se então recomendar, nos casos dos programas elaborados com base no treinamento concorrente, em sequência, durante uma mesma sessão, que o treino aeróbio de corrida ou caminhada seja realizado previamente à musculação. Lembrando que a boa orientação faz a diferença!

Referência: Chtara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Millet GP & Amri M (2005) Effects of intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity. British Journal of Sports Medicine 39, 555-560.

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