Exercícios abdominais em 10 minutos!

Os músculos do abdômen é composto pelo reto do abdômen, oblíquo interno , oblíquo externo e transverso abdominal. Esses músculos são muito importantes para a funcionalidade do corpo, como por exemplo a estabilização do tronco.

Para se trabalhar de forma eficiente os músculos do abdômen não é necessário fazer 300 exercicios abdominais por treino e nem treiná-los todos os dias, até porque o abdômen é uma musculatura que precisa de estímulos e descanso para o seu reparo assim como os outros músculos. Atenção com a respiração no exercicios abdominais, expire na fase concêntrica (contração) e inspire na excêntrica(alongamento do músculo) , essa respiração invertida diminui a pressão intra-abdominal, melhorando a amplitude e eficiência do movimento deixando o mais intenso.

Concentre na hora da execução do movimento , busque superar os seus limites nos exercicios abdominais, faça séries e repetições variadas, trabalhe séries de força. Associe o treino com uma alimentação balanceada, para que a capa de gordura que reveste o abdômen das pessoas com sobrepeso possa diminuir, e assim aparecer a melhor definição da musculatura.

Os personal trainers Thiago Pereira e Rodolfo William, criadores do Canal do Personal, trazem um exemplo de treino para quem quer definir o abdomen.

Este é apenas um exemplo de treino, existem ainda muitas outras opções e é importante que você tenha um treino feito especificamente para você por um profissional formado na área. Lembrando sempre que, a boa orientação faz a diferença!

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