Hipertrofia - Método Super Slow
- Canal do Personal
- Apr 11, 2017
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O método super lento ou super slow consiste em realizar repetições de forma muito lenta, levando de 15 á 30 segundos para completar um ciclo de movimento. A proposta original de Ken Hutchins, é a realização de repetições cadenciadas, com 5 segundos para fase excêntrica e 5 segundos para fase concêntrica. Com isso, o músculo permanece bastante tempo sob tensão, gerando uma boa resposta hipertrófica.
É recomendado que se faça 2 á 3 séries de 8 á 12 repetições com intervalo de 1 á 2 minutos.
É importante que se use cargas moderadas (60 a 70%) para esse método, pois, cargas extremamente baixas podem não gerar uma boa resposta para ganhos significativos de força, apesar que, pode ser bem interessante para o aumento da hipertrofia muscular. Tudo vai depender do objetivo e da necessidade do praticante.
No vídeo acima o Personal Trainer Thiago Pereira, mostra o método super slow na prática e fala sobre os seu benefícios. Confira o vídeo e bons treinos!
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