Hipertrofia - Método Drop-set

Esse método talvez seja um dos mais utilizados nas academias. O método drop-set consiste na realização do movimento com uma técnica perfeita, até que ocorra a falha concêntrica, a partir da falha concêntrica, a carga de trabalho é reduzida em 20% e continua com o exercício mantendo a boa técnica, até que ocorra uma nova falha concêntrica.

Quando se executa exercícios em intensidades altas, ocorre uma progressiva e normal queda na ativação de unidades motoras, até que a ativação das fibras disponíveis não são suficientes para dar continuidade no movimento, levando à interrupção do exercício.

A diminuição da carga durante o drop-set têm a finalidade justamente de ´´driblar´´ a fadiga muscular, ajustando o esforço físico às possibilidades momentâneas da musculatura, gerando um trabalho relativo intenso por mais tempo.

O drop-set, permite manter um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximo e por longos períodos, auxiliando nos ganhos de força e de hipertrofia.

Neste método, é comum a utilização média de 3 á 4 séries, com um mínimo de 6 repetições nas primeiras execuções e indo até a falha nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 á 3 minutos entre as séries.

No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William aborda algumas questões sobre o método e mostra na prática como ele pode ser realizado. Confira o vídeo e bons treinos!

#Hipertrofia #hipertrofiamuscular #ganharmassa #musculaçãohipertrofia #treinodehipertrofia #treinohipertrofia #treinoparahipertrofia #treinoparahipertrofiamuscular #treinosdehipertrofia #treinosparahipertrofia