Hipertrofia - Método alternado por segmento
- Canal do Personal
- Apr 11, 2017
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É a forma mais tradicional do treinamento com pesos, sendo mais indicado para os iniciantes ou como complemento de outras atividades. Esse método consiste em fazer um exercício para cada segmento corporal, alternando entre membros superiores e membros inferiores. Geralmente é realizado 3 séries de 10 á 12 repetições com intervalo de 30 segundos á 1 minuto.
As vantagens desse método
-Fácil aplicação por ser um treinamento básico; estimulação de todos os segmentos corporais em uma única sessão de treino.
As desvantagens desse método:
-Não permite a especialização do treinamento, é monótono e as sessões são muito longas.
O método de treino alternado por segmento é indicado para iniciantes, pessoas que estão retornando ao treino, manutenção do condicionamento físico, condicionamento físico geral e aumento do gasto calórico.
No vídeo acima o Personal Trainer Thiago Pereira mostra na prática esse método e aborda as questões sobre o mesmo. Confira o vídeo e bons treinos!
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