DICA DO PERSONAL: BARRA FIXA

A barra fixa é um dos melhores exercícios para desenvolver os dorsais, ela ativa e muito o latíssimo dorsal, romboide, trapézio, deltoide posterior, bíceps e antebraço.

De maneira geral, o exercício de barra fixa é simples de ser executado. Você deve segurar a barra com as duas mãos e puxar o seu corpo para cima. Parece simples mas não é! Na musculação os detalhes fazem toda a diferença, E é importante levar todos eles em conta!

O primeiro ponto é a questão da estabilidade do corpo. Quanto mais você balançar ele, menor será a ativação dos músculos dorsais, já que o balanço irá diminuir a necessidade de geração de força. É lógico que isso deve ser levado em conta no processo pedagógico de aprendizagem do movimento.

Nem todas as pessoas tem a força necessária para fazer um bom número de repetições de barra fixa. Por isso, é possível usar aparatos que irão auxiliar neste processo. Existem aparelhos específicos, onde temos como controlar inclusive a carga que queremos. Estes aparelhos são muito úteis para quem não tem a força muscular necessária.

Existe o graviton que mostramos nesse vídeo, caso sua academia não possua, existem outros métodos, como por exemplo, o espaldar e um Professor te auxiliando como mostramos nesse vídeo.

Procure sempre um bom Profissional de Educação Física para te orientar nos treinos!

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