Treino de 15 minutos funcionam?

Hoje em dia uma das grandes dificuldades que as pessoas alegam para não se treinar é a falta de tempo. As pessoas vivem em uma correria ''louca'' com o trabalho, estudos, familia e acaba não sobrando tempo para se exercitar e cuidar da saúde.

Mas será que não temos tempo mesmo para treinar?

Muitos pensam que para se obter resultados na academia é preciso passar 1 ou até 2 horas treinando, e para falar a verdade, não é bem por aí não!

Treino de 15 minutos quando bem executado e na intensidade ideal, pode trazer grandes benefícios.

Para afirmar isso, um grupo de pesquisadores da Inglaterra fizeram um estudo de 12 semanas com idosos .

Eles colocaram os idosos para treinar 2 vezes por semana e cada sessão de treino durou em média 15 minutos.

Os idosos fizeram 5 exercícios, todos multiarticulares, sendo 1 série de 6 repetições máximas em cada exercício. A execução do movimento foi lenta ''10 segundos para fase concêntrica e 10 segundos para fase excêntrica''.

E os resultados?

Os ''tiozinhos'' aumentaram em média 50% no supino e 90% na puxada. O que significa que eles tiveram um aumento expressivo de força.

E aí, qual a sua desculpa agora? Será que você não tem 15 minutos do seu dia para cuidar de você? Borá treinar gente!

Lembrando que a boa orientação faz a diferença!

Referência:

Fischer J, Steele J, McKinnon P, Mckinnon S. Strength Gains as a Result of Brief, Infrequent Resistance Exercise in Older Adults. Journal of Sports Medicine. 01/2014; DOI: 10.1155/2014/731890.

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