Método Repetições Roubadas
- Canal do Personal
- Apr 20, 2017
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Esse método consiste em executar o exercício com a perfeita técnica do movimento, até que ocorra a falha concêntrica, e logo em seguida, o padrão de movimento é alterado com a finalidade de realizar mais algumas repetições. Lembrando que essa técnica não é simplesmente realizar um movimento de forma errada.
A mudança no padrão de movimento só deve ser feita quando, for impossível a execução correta, ou seja, deve-se manter o movimento correto no inicio do exercício e quando não suportar mais a carga, altera-se o padrão de movimento. Desta maneira, aumenta a tensão muscular, aumenta o recrutamento de unidades motoras e de fibras musculares, gerando um maior ´´desgaste muscular´´.
É essencial que o praticante tenha um perfeito conhecimento da técnica correta, e também noção dos aspectos biomecânicos dos exercícios, pois as alterações no padrão motor só deverão ser aplicadas em momentos adequados, controlando bem a intensidade para que ocorra a quebra de plato.
É de suma importância ressaltar que a mudança do padrão de movimento implica na biomecânica do movimento, alterando o sistema de alavancas podendo solicitar diferentes grupamentos musculares potencializando ou diminuindo o esforço de trabalho do músculo alvo.
Com a quantidade de métodos que existem, é desnecessário utilizar o método de repetições roubadas com pessoas iniciantes e intermediários em questão de treinamento. Pode ser aplicado para pessoas avançadas nos treinamentos.
E mesmo assim, a escolha dos exercícios tem que ser bem criteriosa. Não se exponha perigosamente com esse método em exercícios como agachamento, terra, supino com barra livre. Use sempre o bom senso. Nesse método, geralmente é recomendado que se faça 3 séries de 10 á 15 repetições com intervalo de 1 á 2 minutos.
No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William mostra na prática o método e faz alguns alertas sobre o mesmo, confira o vídeo e deixe seu comentário!
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