Hipertrofia - Método Pré - exaustão

Esse método funciona da seguinte forma: É realizado um exercício monoarticular (onde se utiliza uma única articulação) primeiramente e em seguida outro exercício multiarticular (onde se utiliza mais de uma articulação). ]

O objetivo principal desse método é dar ênfase no músculo alvo isolando ele no primeiro exercício, por isso, se deve começar sempre com o exercício monoarticular, indepedentemente de qual músculo esteja trabalhando.

Por exemplo, se o músculo alvo for o peitoral, comece com o crucifixo que é um exercício monoarticular e depois faça o supino que é um exercício multiarticular. Agora, se você começar o exercício com o supino reto, isso poderá fadigar o músculo do tríceps, resultando assim em uma intensidade menor para o músculo alvo, no caso o peitoral.

Na técnica da pré-exaustão, geralmente são executadas 2 á 4 séries de 6 á 20 repetições, dando um intervalo de 1 á 2 minutos entre as séries. No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William mostra na prática o método pré-exaustão e abordas algumas questões sobre esse método. Confira o vídeo e bons treinos!

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