Treino FST-7

O método FST-7, que é a sigla de Fascia Stretch Training , que significa Treinamento de Extensão ou Estiramento da Fáscia em português. O FST-7 consiste em alongar a musculatura depois de um determinado exercício, supondo o alongamento da fáscia muscular, abrindo um espaço maior para que os músculos possam ocupar aquela região, melhorando a hipertrofia e o aspecto visual. Só que esse processo não acontece, que fique bem claro.

A fáscia muscular é um tecido conjuntivo fibroso e bem espesso, que fica abaixo da pele envolvendo os músculos e outros órgãos.

Para essa metodologia é realizado 7 séries de 8 á 12 repetições de um exercício isolado (monoarticular), com uma pausa de 30 segundos. Por exemplo, em um treino de pernas, o praticante faz diversos exercícios que englobam vários grupos musculares, como o agachamento, leg press e o terra. Estes são exercícios multiarticulares, ou seja, mais de uma articulação participa do movimento ativando vários grupos musculares.

Ao final de um treino com vários exercícios multiarticulares, deve-se fazer um exercício isolado como por exemplo, a cadeira extensora, onde só a articulação do joelho participa do movimento, ativando apenas o quadríceps. Então, para a cadeira extensora, é realizado 7 séries de 8 á 12 repetições e nos intervalos de descanso, é realizado o alongamento com o objetivo de ´´estirar´´ a fáscia muscular (Só que essa suposição não ocorre, porém, o método funciona por outros mecanismos fisiológicos).

Lembrando que essa metodologia é muito intensa e só deve ser praticada por pessoas avançadas dentro do treinamento e sempre com orientação de um profissional de Educação Física qualificado.

No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William mostra na prática o método e fala sobre os mecanismos fisiológicos que acontecem no mesmo, confira!

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