Método Bi-set

O método Bi-Set consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem intervalo, para o mesmo grupo muscular. Esse método tem como objetivo, promover o aumento do fluxo de sangue na musculatura. Por exemplo, o praticante faz um barra fixa para trabalhar dorsais, ocorre a falha concêntrica do movimento, então, faz-se uma remada baixa até a falha também.

Sendo assim, um determinado número de unidades motoras na barra fixa não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, porém a mudança para um exercício com padrões motores diferentes (com intensidade adequada) permitiria a continuação do estímulo, aumentando o tempo sob tensão e prolongando o estresse metabólico.

O tempo prolongado de tensão no músculo seria bem interessante para aproveitar os estímulos tensionais proporcionando uma boa hipertrofia. Já a contração mais prolongada, proporciona maior acúmulo de metabólitos, aumenta a circulação e promove maior disponibilidade de nutrientes.

Neste método é comum a utilização de 3 á 4 séries, com 10 á 20 repetições e com intervalo de 1 á 2 minutos entre as séries. No vídeo acima o Persona Trainer Rodolfo William aborda várias questões sobre o método e mostra na prática.

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